유산소운동/무산소운동하기

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건강에 대한 관심이 커지면서 몸에 좋은 영양제와 음식물이 많이 등장하고 있습니다. 좋은 것 먹고 마시는 것도
좋지만 운동이 따라주지 않으면 각종 성인병으로 이전될 수 있습니다. 그만큼 운동은 식생활만큼
큰 영향력을 가집니다. 무작정 운동보다 나에게 맞는 유산소 운동과 무산소 운동을 잘 골라서 효과적인 운동생활이 필요합니다.

아침에 먹는 좋은 음식/아침에 먹는 토마토

아침에 먹는 좋은 음식/아침에 먹는 토마토

 

운동의 종류

유산소 운동

장시간 계속하는 운동으로 주 에너지원이 지방이며 체지방 분해에 효과적입니다. 체내에 산소를 충분히 공급하면서 지속적으로 움직이는 운동입니다. 심폐기능조절에 따라 운동량을 조절할 수 있습니다.

무산소 운동

단시간에 끝내며 큰 힘을 요구하는 운동으로 산소 공급없이 근육 내에 저장된 탄수화물을 에너지원으로 바꾸어 사용하는 근육 강화 운동입니다. 이런 운동은 근력과 근육량을 증가시키는데 효과적이어서 빠른 속도로 에너지를 소비하게 합니다.
 

유산소 운동		무산소 운동
수영	●신체의 전부를 사용하는 전신운동으로  유연성 확장에 효과적이며 심폐 지구력을 길러 심혈관질환예방에 필요합니다.	웨이트 트레이닝	●바벨등 철제 기구를 사용해서 근육을 자극합니다. ●근력, 지구력 향상과 기초대사량 증가에 효과적 입니다.
자전거	●안장에 앉아 페달을 밟는 형태로 체중부하가 적어 체중이 많이 나가는 경우에도 무리가 없고 균형감각, 폐 기능, 지구력 향상에 효과적 입니다.	단거리 달리기	●짧은 거리를 전속력으로 달리는 운동으로 뇌졸중과 고혈압 예방, 하체 근력의 강화에 효과적입니다.
등산	●운동과 삼림욕을 동시에 즐기는 전신 운동으로 성인병과 당뇨와 같은 질병 예방에 효과적입니다.	윗몸 일으키기	●복부를 반복적으로 이완 수축시키는 동작으로 요통을 예방하고 복근을 만드는데 효과적입니다.
걷기	●가장 일반적인 유산소 운동으로 쉽게 실천할 수 있으며 신체의 균형과 심혈관, 심폐기관 기능 유지를 하는데 좋습니다.	스쿼트	●하체 근력강화에  탁월하며 기초대사량을 높여줍니다.

유산소 운동의 효과

●심폐기능 강화 : 혈액순환을 좋게하여 산소공급 능력을 높여줍니다.
●체지방 감소 : 전신 운동을 많이 하므로 신체 체지방 분해 능력에 효과적입니다.
●근지구력 향상 : 근육의 힘이 길러져서 오랫동안 일상생활을 할 수 있습니다.
●스트레스 해소 : 엔돌핀을 분비시켜 스트레스에 도움을 줍니다.
●혈당 및 혈압조절 : 고혈압 예방에 좋습니다.

무산소 운동의 효과

●근력증가 : 근육을 자극해서 힘을 증가시킵니다.
●근육량 증가 : 근섬유의 크기를 키우는데 효과적이므로 근육량을 늘리고 체형을 개선시킵니다.
●기초대사량 증가 : 근육량이 늘어나면 기초대사량도 같이 증가하는데 평상시 많은 칼로리를 소비합니다.
●골밀도 강화 : 뼈에 자극을 주어 골밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다.

유산소 운동할 때 주의 할 점

무리한 운동을 피하고 점진적으로 강도와 시간을 늘려나갑니다. 운동 전후로 스트레칭을 해주어야 부상을 피할 수 있습니다. 규칙적으로 매일 하루 30분 이상 숨이 차고 땀이 날 정도로 운동을 해줍니다.
산소를 계속 필요로 하므로 본인의 심폐에 맞게 체력 수준과 건강에 맞는 운동을 하도록 해야 합니다.

무산소 운동할 때 주의 할 점

무산소 운동은 정확한 운동 기술이 필요하기 때문에 잘못된 자세나 기술은 부상을 불러오기 쉽습니다.
강습 지도자의 지도아래 운동하는 것이 좋습니다. 근육에 많은 부담을 주기 때문에 충분한 휴식과 회복
시간을 주어야 합니다. 근육을 키우고 회복하는데 단백질 섭취가 중요합니다. 닭가슴살, 계란 흰자 등
음식 조절도 해주어야 합니다.