사랑스러운 아이를 낳아서 품에 안았을 때의 신비로움 그리고 오묘한 감정의 전율 등 모든 고통을 물리친 아기의 힘이죠
예쁜 아기의 얼굴을 보면 모든 근심걱정이 사라질 지경인데 오히려 엄마는 출산 후 스트레스와 우울증이 찾아와
여러 가지로 힘든 상황이 생기게 됩니다. 산후 우울증 증상과 우울증 극복하는 방법을 찾아보겠습니다.
| 목차 1. 산후 우울증의 원인 2. 산후 우울증의 증상알기 3. 산후 우울증은 어떻게 극복할 것인가? 4. 산후 우울증을 대하는 우리의 자세 |
산후 우울증의 원인
산후 우울증은 출산 후 산모들이 겪을 수 있는 심리적, 정서적 어려움을 말합니다. 출산 후 호르몬 변화, 육체적 피로, 그리고 심리적 요인들이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
√호르몬 변화:
출산 직후 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 감소합니다. 이러한 호르몬의 급격한 변화는 기분을 조절하는 신경전달물질에도 영향을 미쳐 불안감이나 우울감을 촉발할 수 있습니다.
√육체적 피로:
출산 과정에서의 극심한 신체적 고통과 에너지 소모, 그리고 출산 후 아이 돌봄으로 인한 수면 부족과 신체적 피로가 누적되면서 산모의 정신적, 신체적 회복이 더뎌질 수 있습니다. 피로가 쌓이면 우울감을 더 심화시킬 수 있습니다.
√심리적 요인:
출산 후 새로운 부모로서의 책임감, 아이를 잘 키워야 한다는 부담감, 또는 이전과는 다른 일상생활의 변화에 적응해야 한다는 압박감이 심리적 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 더불어, 주변의 지원 부족이나 기대했던 것과 다른 출산 경험 역시 우울감을 유발할 수 있습니다.
√사회적 요인:
주변 환경이나 원하지 않은 출산 후 사회적 지지의 부족 가족 또는 배우자의 무관심, 그리고 사회적 고립감은 산모의 정서적 안정을 방해할 수 있습니다. 특히 첫 아이를 낳는 경우, 사회적 지원이 부족하면 더 큰 부담감을 느낄 수 있습니다.
√개인적 요인:
이전에 우울증을 앓았던 경험이 있는 경우, 산후 우울증에 걸릴 확률이 더 높습니다. 또한, 임신 중 우울감이나 불안감이 있었던 여성도 출산 후 산후 우울증을 겪을 가능성이 큽니다.
산후 우울증의 증상 알기
-지속적인 우울감 또는 공허함:
이유 없이 슬프거나, 눈물이 나는 경우가 많고, 감정적으로 공허한 느낌이 지속됩니다. 새 생명에 대한 기대를 품기도 전에
자신의 처지를 한탄하게 됩니다.
-피로감과 에너지 부족:
충분한 수면을 취하더라도 극심한 피로를 느끼며, 일상 활동이나 아이 돌봄을 위한 에너지가 부족하다고 느낄 수 있습니다. 잠을 자도 끝없이 졸음이 쏟아지고 이로 인해 육체적으로도 무기력해지는 경우가 많습니다.
-집중력 저하와 의사 결정 어려움:
집중력이 떨어지고 사소한 결정을 내리는 것조차 어려워집니다. 이러한 집중력 저하는 일상생활의 효율을 떨어뜨리고 좌절감을 가중시킬 수 있습니다.
-수면 장애:
수면이 필요한 상황에서도 잠들기 어렵거나, 과도하게 많이 자고 싶어지는 현상이 나타날 수 있습니다. 아이 돌봄으로 인해 수면이 부족한 경우가 많지만, 심리적인 이유로 수면의 질이 더 나빠지는 경우도 많습니다.
-식욕 변화:
평소와 다르게 식욕이 급격히 감소하거나, 반대로 과식을 하게 될 수 있습니다. 이러한 변화는 체중 증감으로 이어지기도 하며, 신체적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
-강한 죄책감 또는 무가치함:
아이를 제대로 돌보지 못하거나, 배우자나 가족에게 충분히 지원하지 못한다고 느껴 스스로를 비난하게 됩니다. 이는 자존감 저하로 이어지며, 무가치하다는 생각이 강해질 수 있습니다.
-흥미 상실:
이전에 즐겼던 활동이나 사람들과의 교류에 대한 흥미가 사라집니다. 심지어 아이에게도 애정이 생기지 않거나 돌봄이 힘들게 느껴지는 경우도 있습니다.
-불안과 공황:
아이 돌봄이나 자신의 미래에 대한 과도한 불안감이 나타날 수 있습니다. 가끔은 극심한 공황 발작을 경험할 수도 있으며, 이는 심리적으로 매우 힘든 경험일 수 있습니다.
-아이에 대한 지나친 걱정 또는 무관심:
아기에게 과도하게 집착하거나, 반대로 아이에게 애정을 느끼지 못하는 극단적인 반응이 나타날 수 있습니다. 이는 부모로서의 역할에 대한 불안을 증폭시키는 원인이 되기도 합니다.
-자살 또는 자해 충동:
심각한 경우, 죽고 싶다는 생각이나 자해를 시도하고 싶은 충동이 들 수 있습니다. 이러한 경우는 매우 위급한 상태로, 즉각적인 도움을 받아야 합니다.
위에서 보듯 모든 분류만 나누어져 있을 뿐 거의 같은 맥락입니다. 심리적으로 엄마 자신과 아기에 대한 기본적인 욕구가 줄어듭니다. 세상 보물을 가졌지만 그것을 볼 수 있는 눈이 흐려져서 판단력이 떨어지게 되는 것이죠.
이러한 증상들은 산후 2주 이내에 시작되며, 몇 주에서 몇 달 이상 지속될 수 있습니다. 개인차가 있기 때문에 본인 스스로가 조절할 능력을 훈련해야 하겠습니다.
산후 우울증은 어떻게 극복할 것인가
1. 전문가의 도움 받기
심리 상담, 약물 치료등 전문가의 도움으로 상황을 이해하는 연습을 해봅니다.
2. 가족과 주변의 지지
산모가 자신만의 시간을 가질 수 있도록 도와주거나, 가사와 육아를 함께 분담하는 것이 중요합니다.
부모 모임, 온라인 커뮤니티, 친구나 이웃과의 소통을 통해 정서적 지지를 받는 것도 큰 도움이 됩니다. 다른 엄마들과 경험을 나누고 서로의 어려움을 이해하면 위로와 공감을 얻을 수 있습니다.
3. 자기 관리
출산 후 육체적 회복을 위해 가능한 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 도움을 받으며 산모 자신만의 회복 시간을 가지는 것이 필요합니다.
신체적 건강을 위해 영양이 풍부한 음식을 섭취하고, 규칙적인 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 신체 회복에 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 현실적인 기대 설정
완벽한 엄마가 될 필요 없습니다. 스스로에게 기대를 하지 말고 모든 실수나 과정은 자연스러운 과정임을 받아들이는 것이 중요합니다.
5. 감정 표현하기
감정 일기 쓰기: 자신의 감정을 글로 표현하는 것은 우울감을 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
배우자, 친구, 가족과 솔직하게 자신의 감정을 이야기하세요. 혼자 감정을 억누르지 말고, 감정을 나누는 것이 우울증 극복에 큰 도움이 됩니다.
6. 전문적인 치료 방법
인지 행동 치료(CBT): 우울증 치료에 효과적인 접근 방법 중 하나로, 부정적인 생각 패턴을 긍정적으로 변화시키는 데 중점을 둡니다. 전문가와 함께 진행하며 점진적으로 사고방식을 개선하는 방법입니다.
명상이나 깊은 호흡은 마음을 차분하게 하고 스트레스 호르몬을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
산후 우울증을 대하는 자세
누구나 새로운 세계, 새로운 물건, 새로운 인간관계 등 모든 것에 두려움이 있을 수 있습니다. 아기를 잉태하고 출산하는
모든 과정이 서프라이즈 그 자체입니다.
그런데도 산모가 심각한 우울증을 겪고 심한 경우 스스로 몸을 해치고 사랑하는 아이도 같이 데리고 가는 경우도 발생하고 있습니다.
예전의 우리들의 어머니 할머니들은 그런 상황을 겪을 겨를이 없었다고 합니다. 아기는 예쁘고 소중하지만 주변 상황은
마냥 누워있기에는 너무나 안 좋은 상황이었습니다. 이미 있었던 아이들을 돌보아야 하고 혼자 도맡아 하던 살림이 멈추어져 있습니다. 어쩌면 새 생명을 맞이한 것이 나머지 가족에게는 희망이 아니었을 수도 있습니다.
산후 우울증의 정도는 지금보다 오히려 몇십 년 전 부모님 세대에서 더 많은 피해자가 나와야 맞는 말인 것 같은데 그 시대보다 지금이 더 심각한 지경입니다.
당신과 당신의 아이는 소중합니다.
시대 배경이 다르고 교육 수준이 높아지면서 스스로의 자존감과 현실을 인식하면서 개인적인 사고를 중요시하는
시기에 살고 있습니다. 문화 수준도 환경도 엄청나게 변화되어 좋은 정보도 많이 접하고 있죠.
대중 속에서 파묻힌 개인의 고독이 출산 후에도 영향을 끼치는 것 같습니다. 현재 우리는 산후뿐 아니라 남녀노소 모두 고독과 싸우며 현실을 살아가고 있습니다. 출산을해서 내 것을 잃은 것이 아니라 누구나 함께하는 고독과 새로운 친구맺기를 해야될 듯 합니다. 나를 내려놓는 것이 아니라 새 가족을 이루어낸 큰 사람으로서 자존감을 더 높이고 주변의 도움을 마다하지 않는
지혜가 필요하다고 생각이 듭니다.